GAYA/TEKNIK LOMPAT JAUH


Terdapat tiga jenis gaya lompatan dalam lompat jauh iaitu :-

• Gaya layar
• Gaya gantung
• Gaya tendang

GAYA LAYAR

GAYA GANTUNG

GAYA TENDANG KAYUH

FASA LOMPAT JAUH


Semua gaya atau teknik lompat jauh menunjukkan empat fasa pergerakan. Keempat-empat fasa itu ialah :-

• fasa penujuan – lari menuju ke papan lonjak
• fasa lonjakan – melompat dari papan
• fasa layangan – badan berada di udara.
• fasa pendaratan – (termasuk pulihan) sentuhan bahagian badan dengan tempat mendarat.
  
  FASA PENUJUAN
  
• Fasa ini memerlukan seseorang atlet berlari dengan kepantasan yang optimum dan terkawal.
• Bilangan langkah larian ini berbeza di antara setiap individu.
• Faktor penting ialah bilangan itu mesti membolehkan peserta mencapai kepantasan yang maksimum untuk menghasilkan lonjakan yang berkesan.
• Gaya berlari untuk kompat jauh adalah sama dengan gaya lari pecut. Apabila hampir sampai papan lonjak, dia mesti bersedia untuk melonjak.
• Pada langkah terakhir atlet harus merendahkan sedikit bahagian badannya untuk mendapat tolakan yang berkesan daripada kaki yang telah bengkok.
  

FASA LONJAKAN

• Tumpuan utama fasa ini ialah untuk mencapai lompatan yang tinggi.
• Tapak kaki yang digunakan untuk melonjak mestilah memijak papan lonjak dengan tepat di mana hujung kaki tidak menyentuh kawasan yang terletak di hadapan papan.
• Aksi lonjakan ini mengamalkan urutan tumit-hujung kaki. Tolakan kaki hendaklah kuat dan diluruskan pada saat-saat akhir untuk membantu lonjakan yang tinggi.
• Serentak dengan lonjakan itu, kaki bebas hendaklah dihayun dengan kencang ke hadapan dengan bahagian lutut dibiarkan tinggi.
• Pada masa yang sama, kedua-dua belah tangan dihayun ke hadapan dan ke atas untuk membantu mencapai lonjakan yang lebih tinggi.
  
  
  FASA LAYANGAN
  
• Gaya badan dan pergerakan pelompat di fasa ini bergantung kepada gaya yang hendak digunakan.
• Tujuan utama ialah supaya pelompat dapat berada di fasa ini lebih lama untuk melambatkan pendaratannya.
  

Selepas melonjak, gaya badan adalah seperti berikut:-

• Bagi tendang kayuh, pelompat seolah-olah melangkah di udara dan badannya tegak.
• Bagi gaya layar, pelompat melunjurkan kedua-dua belah kakinya ke hadapan dan badannya dicondongkan ke hadapan. Tangan pelompat dihulurkan hingga hujung kaki.
• Bagi gaya gantung, pelompat mengangkat kedua-dua belah tangannya ke atas seolah-olah bergantung di udara.
• Kedua-dua kakinya diangkat ke belakang.
• Bagi gaya selangkah, pelompat menhayunkan bahagian kakinya yang bebas ke hadapan selepas lonjakan.
• Tindakan seperti di dalam gaya tendang kayuh tidak dilakukan.
• Kaki yang digunakan untuk melonjak mengikut dari belakang.
• Ini bererti kaki pelompat berada di dalam keadaan terkangkang semasa membuat layangan.
• Sebelum mendarat, kaki lonjak pelompat akan dibawa ke hadapan supaya bersama dengan kaki bebas.
  
  
  FASA PENDARATAN
  
• Ketika berada dalam fasa ini, pelompat mestilah memberi perhatian kepada imbangan badan dan pencapaian jarak.
• Kaki dihulur ke hadapan dan sewaktu mencecah tempat mendarat (tumit kaki dahulu) lutut dilenturkan untuk mengurangkan kesan tekanan pendaratan dan tangan dihayunkan ke atas.
• Badan dicondongkan ke hadapan supaya keseluruhan badan terus menuju ke hadapan.